「読書をしたいけれど、集中力が続かない…」「読んでも頭に入らないのはなぜ？」と感じていませんか？ 仕事や日々のタスクに追われ、活字が苦手で別の事を考えてしまうことは、決して珍しいことではありません。また、人によっては一つのことに過集中しすぎるのもNGとされています。なぜなら、その反動で集中力が続かなくなることがあるからです。

 

もちろん、目的がなく読書をするのはやめようと思っても、なかなか上手くいかないものです。そこで、この記事では、読書に集中できなくなった人におすすめの解決策をご紹介します。読書に集中できる部屋の整え方や、媒体を変えれば読書に集中できること、スマホや音楽が集中力を妨げている可能性についても解説します。

 

また、読書に集中力つくツールやグッズ、読書に集中できるおすすめの曲も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。この記事を読めば、意識を変えれば読書に集中できること、そして読書に集中できなくなった時の対処法まとめを理解し、今後の読書生活に役立てることができるでしょう。

 

 

この記事のポイント！

• 読書に集中できない根本的な原因がわかる
• 今すぐ試せる具体的な解決策がわかる
• 読書に適した環境を整える方法がわかる
• 集中力を持続させるためのアイテムが見つかる

 

 

読書に集中できなくなったのはなぜ？5つの原因

 

• 読んでも頭に入らないのはなぜ？
• 読書に集中できない原因を把握しよう
• 活字が苦手で別の事を考えてしまう
• 過集中しすぎるのもNG
• 目的がなく読書をするのはやめよう

 

 

読んでも頭に入らないのはなぜ？

 

せっかく本を読んでいるのに内容が頭に入ってこないと感じる場合、いくつかの原因が考えられます。一つは、疲労や睡眠不足です。身体が疲れていると脳も十分に機能せず、読書の内容を記憶することが難しくなります。他にも、情報収集の多くがインターネットやSNSに移行したことで、短い文章を読むことに慣れてしまい、長い文章を読む習慣がなくなってしまったことも一因です。

 

加えて、脳が縦書きの書籍から横書きのWebページに最適化されてしまったことも考えられます。これは、長時間のネットサーフィンやSNSの利用によって、無意識のうちに脳が文章の読み方を変えてしまったことによるものです。この状態では、紙の書籍を読もうとしても、脳がその形式に順応できず、内容をスムーズに理解できなくなってしまいます。

 

 

 

読書に集中できない原因を把握しよう

 

読書に集中できないと感じる原因は人によってさまざまです。主な原因として、周囲の環境が挙げられます。例えば、家族の話し声や車の走行音など、周りの雑音が気になってしまうと、読書に没頭することは難しくなります。

 

また、スマートフォンやテレビ、お菓子といった視界に入るものも集中力を阻害する大きな要因です。これらの存在は、読書以外の行動を誘発し、意識が散漫になる原因となります。

 

さらに、読書以外の心配事や気になることが頭の中にあると、本を読んでいるつもりでも内容が頭に入ってきません。これは、脳が本の内容ではなく、他の問題解決にリソースを使っているためです。まずは、何が集中を妨げているのかを客観的に見つめ直すことが、効果的な対策を立てる第一歩となります。読書に集中できないと感じる場合、以下のどちらに当てはまるか考えてみましょう。

 

活字が苦手で別の事を考えてしまう

 

活字を読むことに苦手意識があると、読書を始めてもつい別の事を考えてしまいがちです。これは、本の内容自体に興味が持てない場合や、文章を読むこと自体が苦痛に感じられる場合に顕著に現れます。最近では、知りたい情報をすぐに検索できるため、長い活字を読み込む機会が減っていることも、この苦手意識を助長している可能性があります。

 

活字が苦手だと感じる理由の一つに、「読み終えても何も頭に入っていない」という経験が挙げられます。これは、単に活字に慣れていないだけでなく、脳が情報を効率的に処理できていない可能性があります。活字が苦手な場合は、まず文字数が少ない本から読んだり、後ほどご紹介するオーディオブックなど耳からインプットしたりするのがおすすめです。

 

 

 

過集中しすぎるのもNG

 

読書に没頭できるのは素晴らしいことですが、過集中してしまうと、かえって読書が続かなくなる原因になることがあります。長時間同じ姿勢で読書を続けると、身体的な疲労が蓄積され、首や肩の痛みを引き起こし、結果的に集中力が持続しなくなります。また、集中しすぎることで精神的な疲労も溜まり、次に本を開くことに抵抗を感じてしまうこともあります。

 

ウィルパワー（意志力）には限りがあるという研究結果も存在します。ウィルパワーを使いすぎると、その後の行動に必要なエネルギーが不足してしまうのです。このため、読書に過度に集中しすぎると、その後の読書意欲が低下してしまう可能性があります。

 

 

 

目的がなく読書をするのはやめよう

 

「とりあえず本を読もう」というように、明確な目的を持たずに読書を始めると、集中力が散漫になりやすいです。特にビジネス書や学習目的の本を読む際には、何を得たいのかを事前に決めておくことが重要になります。例えば、「この本から〇〇の知識を得る」といった具体的な目標を設定することで、意識を本の内容に集中させることができます。

 

目的が定まっていれば、必ずしも本を最初から最後まで全て読む必要はありません。目次を確認し、必要な情報が書かれている箇所だけをピックアップして読むだけでも十分です。このように、読書の目的を定めることで、短時間で必要な情報を効率よくインプットすることができます。

 

 

 

 

読書に集中できなくなった人が試したい解決策

 

• 読書に集中できる部屋の整え方
• 媒体を変えれば読書に集中できる
• スマホや音楽が集中力を妨げている
• 読書に集中できるおすすめの曲
• 読書に集中力つくツールやグッズ
• 意識を変えれば読書に集中できる
• 読書に集中できなくなった時の対処法まとめ

 

 

 

読書に集中できる部屋の整え方

 

読書に集中するためには、環境を整えることが非常に大切です。特に重要なのは「姿勢」と「環境」の二つの要素です。

 

姿勢を整える

 

長時間の読書は、身体に負担をかけることがあります。背もたれや肘掛けがあるチェアに深く腰掛け、体をしっかりと固定することが重要です。座面が硬めのチェアを選ぶと、腰や骨盤が安定し、疲れにくい姿勢を保つことができます。これにより、身体的なストレスを軽減し、読書に集中できる時間が長くなります。

 

環境を整える

 

部屋の明るさも集中力に大きく影響します。読書に最適な明るさは、300〜600ルーメン（lm）とされています。これは、少し暗いと感じる程度の明るさで、目が疲れにくく、リラックスして読書できる明るさです。また、照明の色味を、小説には電球色、学習には昼光色というように、読書の内容に合わせて変えるのも効果的です。

 

さらに、目に入る情報（ノイズ）を最小限に抑えることも重要です。本以外のものが視界に入らないように、収納を活用して整理整頓すると、読書だけに意識を向けることができます。

 

アロマオイルも、集中力を高めるのに役立つとされています。特に、レモンやレモングラスの香りは、集中力を持続させる効果が期待できます。疲労を感じた時には、シダーウッドの香りがやる気を回復させてくれるでしょう。

 

 

媒体を変えれば読書に集中できる

 

活字を読むのが苦手な場合、媒体を変えるだけで読書がスムーズになることがあります。紙の本に抵抗があるなら、電子書籍を試してみるのがおすすめです。スマートフォンやタブレットで読むことに慣れている人にとっては、電子書籍の方がスムーズに読み進められる可能性があります。

 

また、活字を読むのがどうしてもつらい場合は、オーディオブックが有効です。耳で聴くことで、活字を目で追う必要がなくなり、内容をインプットできます。通勤時間や家事をしながらでも読書を楽しめるため、忙しい人にも適した方法です。

 

 

 

スマホや音楽が集中力を妨げている

 

読書を始めようとしても、スマートフォンの通知が気になったり、テレビをつけっぱなしにしていたりすると、どうしても集中力は途切れてしまいます。これらのデジタル機器は、私たちの脳を常に刺激し、注意を分散させてしまうため、読書のような一つのことに没頭する行為を妨げてしまいます。特に、スマートフォンは、SNSやゲームといった魅力的な情報が詰まっており、一度触ってしまうと、読書に戻るのが難しくなることが多いです。

 

そこで、読書を始める際は、スマートフォンの電源を切るか、機内モードに設定して通知が来ないようにすることが大切です。また、テレビやラジオをつけっぱなしにする習慣がある場合は、一度電源を切って、無音の状態で読書を始めてみましょう。環境を整えることで、自然と読書に集中できるようになります。

 

 

   

 

読書に集中できるおすすめの曲

 

静かな環境では逆に集中できないという人には、BGMを流すことがおすすめです。ただし、どんな曲でも良いわけではありません。歌詞が入っている曲は、無意識に歌詞を追ってしまい、読書に集中できなくなるリスクがあるため、避けた方が良いでしょう。では、どのような曲が良いのでしょうか。

 

最も推奨されるのは、クラシックや自然音、カフェミュージックです。これらの音楽は、主張しすぎず、心を落ち着かせる効果があります。YouTubeで「読書 音楽」と検索すると、様々なジャンルのBGMが見つかりますので、いくつか試してみて、自分に合うものを見つけてみてください。

 

 

読書に集中力つくツールやグッズ

 

意識や行動だけでなく、物理的なツールやグッズに頼ることも、集中力向上に繋がります。以下にいくつかのおすすめグッズをご紹介します。

 

カラーバールーペ

活字に苦手意識がある方や、1行ずつ丁寧に読みたい方におすすめなのが、カラーバールーペです。定規のような形状で、読むべき行を拡大し、さらにカラーのハイライトで示してくれます。これにより、視線が迷うことがなくなり、文章に集中しやすくなります。価格も手頃で、手軽に試せるのが魅力です。

 

室内用テント

周りのものが気になって集中できない場合は、室内用テントが効果的です。テントの中にこもることで、読書に関係のないものが視界に入らなくなり、読書だけに集中できる空間を作り出せます。折りたたんで収納できるコンパクトなタイプも多く、手軽に集中できる環境を整えられます。

 

うつぶせ寝クッション

寝転がってリラックスしながら読書したい方には、うつぶせ寝クッションが最適です。頭や腕をしっかりと支えてくれるため、うつぶせの姿勢でも腰や肩が痛くなりにくく、長時間の読書が可能になります。楽な姿勢で、より読書に没頭できるでしょう。

 

読書しやすい椅子

長時間座って読書をするなら、自分に合った椅子選びも重要です。肘掛けやヘッドレストがあり、深く腰掛けられる椅子は、体を安定させてくれるため、疲れにくく集中力を持続させやすいです。座面が硬めだと、姿勢が崩れにくく、より集中した状態を保つことができます。

 

 

意識を変えれば読書に集中できる

 

読書に集中できない根本的な原因は、読書に対する意識にあることも少なくありません。例えば、「買った本は最後まで読まなければならない」という固定観念は、読書へのハードルを上げてしまいます。しかし、これは誤りです。あなたが本から得たい情報が手に入った時点で、本を閉じても問題ありません。この考え方にシフトするだけで、読書がぐっと楽になります。

 

また、本を「スマホ」のように読むという考え方も有効です。本の最初から順番に読むのではなく、興味のある部分や知りたい部分だけを読んでいくのです。目次を見て全体像を把握し、あとはネットサーフィンをするように、好きなページにジャンプしながら読み進めてみてください。この読み方なら、ストレスなく読書を続けられるはずです。

 

 

 

読書に集中できなくなった時の対処法まとめ